na rzeźbę

Już po cyklu. waga - 6kg siła - 30kg bicek - 2,5cm udo - 2cm pas - 3cm klata - ok. 5cm Jestem ogólnie zadowolony, a na SW nie było żadnych problemów : ) Skutki uboczne: blok, pryszcze, senność. Nic wiecej sie nie działo. Teraz jestem juz 2 tydzień na kreatynie, biore 2 dzień Clomid. Zniejszam teraz kalorie troche i lżejszy trening, żeby [...]

taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rzezba fajny temat ... słuchaj zapotrzebowanie masz?! poszukaj ile jest czego na rzezbe ale pewnie jak na takiego byczka to bedzie z 1300-1700kcl qaz mowil ze daje rzebe na 1200kcl i wazy tez cos kolo twojej wgi wiec 1650jest max dieta jest zla wywal truskawki ziemniaki sos i ostatni posilek napewno [...]

duzy nie jestem,ale postawilem na rzezbe...jeszce tylko solarka by sie przydala nie sądzicie??

1. Kurczę, a ile mogę przytyć po takim masowaniu 5miesięcznym? 3. Dałem przykład na klatę, akurat ja biorę 55kg niestety, ale chcę się poprawić. Ile mogę wziąć orientacyjnie? 4. Wszędzie praktycznie chodzi mi o klatę jeśli tak pisałem. Trening na rzeźbę - to chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Generalnie

1. Tego nikt nie jest Ci w stanie powiedzieć, to zależy od twojego organizmu, odżywiania, zaangażowania. 2.Tego też Ci nie powiemy! Siła przyjdzie z masa, nie zawracaj sobie głowy tym. Lub odstąp od płaskiej na miesiąć i potem do niej powróć jak siłą nie bedzie szła(zamiennik dipsy) 4.Jak powiedziałem trening na rzeźbe nie istnieje od tego [...]

[...] sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka chleba razowego + masło Pół pomidora Orzechy włoskie Posiłek 2 1 kanapka (2 [...]

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/ pon klata plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 [...]

[...] jest przy wykonywaniu powtórzeń? Widziałem że niektóre osoby z siłki można powiedzieć że dosłownie ''rzucają'' ciężarami. Biorą ciężar 70% swojej max siły i robią nim chaotyczne ruchy dochodząc do 12 powt, są to szybkie zdecydowane ruchy. A ciężar opuszczają w takim samym tempie jak podnoszą, pytałem co to za trening..odpowiedzieli- na rzeźbę.

Moje sugestie: 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 50g - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - [...]

A tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, [...]

Ostateczna wersja: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - [...]

uwaga *jak dla mnie w kulturystyce pojecie masa, to nic innego jak duza masa miesniowa! + ewentualnie tluszcz! *rzezba, to srednie umiesnienie, z minimalna iloscia tluszczu. Mnie interesuje, tylko masa, czyli miesnie. Wiec biore bialko, bo bialko jest budulcem. I jesli ma efekt termogenny, to to mnie tylko cieszy, bo termogeneza nie spala przeciez [...]

Dzięki! W takim razie zakupię taurynę! Przez trening "typowy na rzeźbę" rozumiem dużą liczbę powtórzeń w seriach, niezbyt duze obciążenia i krótkie przerwy odpoczynkowe.

zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko [...]

Oki Dzięki Fu.ckamster. jak na rzeźbe to sobie odpuszcze bo trenuje na masę. I jeszcze wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu treningowego który teraz posiadam. Napewno tego nie pamiętasz ale jakieś 2 tygodnie temu mi pomogłeś za co jestem wdzięczny!!!

[...] dziwnie to brzmi)? 7) Rozumiem, że to kiedy chcę przejść na redukcję zależy od tego jakie efekty chcę uzyskać? 8) Czy mogę zrobić tak aby od razu zaczynać od treningu na rzeźbę? Jestem szczupły nie chcę być koksem, moim celem jest jedynie szczupła atletyczna sylwetka, ale że tak powiem abym nie wyglądał jak jakiś cyc z reklam tv market...

[...] Nolvadex 20mg 14-16 Clomid Cykl #3: 1-10 Sustanon 250 500mg 3-10 Anavar 35mg 1-16 Nolvadex 20mg 14-16 Clomid *21 dni po ostatniej Omce/Suście. Przykłady cykli na rzeźbę Cykl #1: 1-14 Testosterone Propionate 50mg/dz 8-13 Trenbolone Acetate 50mg/dz 1-16 Nolvadex 14-16 Clomid (zaczynając 3 dni po ostatnim strzale z Propa) Cykl #2: [...]

[...] nie ograniczałem się z jedzeniem mocno (tylko odstawiłem 100% słodyczy + nie jadłem cukrów prostych). Teraz mi zostało tyko to utrzymać, choć na masówce będzie ciężko, bo uda już ostro poszły w górę, a tyłek około 1 cm, ale bd rozbudowywał wszytko z naciskiem na klatę i barki, a potem ponownie redukcja na rzeźbę, ale to już w przyszłości.....

No rozumiem. Ale czemu mam nie dawać z siebie wszystkiego to nie rozumiem. Wszędzie czytam, że do załamania, że zoorać... żeby efekty były a z tym zapasem to jak na rzeźbe troche.